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Back in September we announced some cool new ways to connect your WordPress.com site to your Google+ account. One major improvement was the ability to bring your WordPress.com and Google+ profiles closer together by sharing your content via Publicize.

Make your content visible on your Google+ Page

Today we’re happy to announce yet another way to integrate the two platforms. You can now use Publicize to share your WordPress.com content on your Google+ Page too!

While Google+ Profiles are used by individuals, Google+ Pages function as a space for organizations, companies, public figures, and other branded entities (for example: your blog!). You’d use your Google+ Profile to interact with friends and personal acquaintances; your Google+ Page would serve your public persona as a professional, business owner, artist, or blogger.

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68 Razones para hacer ejercicio

 

Te maquillas con los mejores cosméticos y te compras ropa que disimula esos kilitos de más, pero ¿no crees que todo esto es sólo externo y efímero? Existe una alternativa mejor para estar saludable y ser atractiva de forma perdurable: el ejercicio físico.

Ya has oído mil veces que el ejercicio es imprescindible para mantenerte saludable y en forma, pero no tienes tiempo, ni dinero, ni un gimnasio cerca, te es difícil hacer deporte, bla, bla, bla. Lee abajo por qué debes olvidarte de una buena vez de todas tus evasivas y decidirte hoy mismo a empezar a practicarlo ya:

Beneficios físicos

Órganos: Fortalece no sólo el corazón y los pulmones, sino también las articulaciones.
Músculos: Aumenta su oxigenación, tono, fuerza y volumen.
Huesos: Incrementa su fuerza, flexibilidad, resistencia y densidad.
Funciones: Hace funcionar mejor la circulación, respiración, digestión, sistema inmunológico y metabolismo.
Niveles: Regula los niveles de triglicéridos, colesterol y glucosa en sangre.
Resistencia: Disminuye tu frecuencia cardiaca, mejorando tu resistencia y condición física.

Previene enfermedades

Haciendo ejercicio diariamente, puedes prevenir o tratar muchas enfermedades, entre ellas:

Cardiovasculares: Disminuye el colesterol malo y aumenta el bueno, protege las arterias, previene el riesgo de infarto y coágulos cerebrales y baja la presión alta.
Diabetes: Reduce el riesgo de padecerla y es uno de sus principales tratamientos (junto con dieta y cuidado médico) porque ayuda a controlar los niveles de glucosa en la sangre.
Cáncer: Disminuye significativamente el riesgo de padecer cáncer de colon o de seno.
Artritis: Mantiene flexibles las articulaciones y cartílagos, y gracias al movimiento el tejido recibe nutrientes.

Un cuerpo bello

Comer de más y ser sedentaria te hace acumular grasa y perder tu figura. Fumar te hace arrugarte prematuramente y tu piel se vuelve pálida y grisácea por la mala oxigenación sanguínea. Estar constantemente estresada o desvelada también deterioran tu organismo y tu físico, ocasionándote pérdida de autoestima. Acaba de una buena vez con estos malos hábitos y comienza a mejorar tu apariencia haciendo ejercicio, pues te ayuda a:

* Quemar calorías, eliminar el exceso de grasa corporal y recuperar una figura armónica.
* Aumentar tu masa muscular, volviendo tu cuerpo firme y atlético.
* Complementar cualquier dieta y eliminar desechos y toxinas.
* Controlar el apetito y el aumento de peso.
* Combatir el insomnio y eliminar el cansancio.

Beneficios psicológicos

Está comprobado que el ejercicio también beneficia la salud mental y emocional, proporcionándote un gran bienestar:

Disminuye el estrés: Reduce la ansiedad, la depresión y sus efectos como irritabilidad y mal humor, porque te hace liberar la tensión acumulada.
Agudiza tu mente: Aumenta el flujo de oxígeno al cerebro, mejorando tu capacidad de aprendizaje, concentración, memoria y estado de alerta.
Aumenta tu autoestima: Al mejorar tu imagen corporal e ir alcanzando metas, aumentas la confianza en ti misma y desarrollas un espíritu de superación en los demás aspectos de tu vida.
Produce bienestar: Estimula la liberación de endorfinas, que son las hormonas que producen sensación de placer.
Te entretiene: Te distrae de las preocupaciones, te brinda diversión y un estilo de vida saludable.

A falta de ejercicio

Si no practicas ejercicio, con el tiempo se debilita el corazón, músculos, huesos y articulaciones, las células se envejecen, se disminuyen los reflejos y el impulso sexual. Si alguna razón te impide practicar un deporte, por lo menos trata de aumentar tus actividades cotidianas como:

Fuera de casa: Usa menos el auto o el autobús para moverte; usa las escaleras en lugar del elevador; sal a caminar por tu colonia; pasea a tu perrito más seguido y por más tiempo.
En casa: Pasa menos tiempo frente a la televisión o computadora; haz ejercicios de estiramiento; haz pesas con mancuernas para fortalecer tus músculos; sube y baja uno o varios escalones durante 30 minutos.

¿Entonces qué?

Como ya viste, el ejercicio beneficia tu salud, tu figura y tu estado mental y emocional. Elige una actividad deportiva que no sea para ti un sacrificio, sino que la disfrutes, te entretenga y se ajuste a tu estilo de vida. También te damos las siguientes recomendaciones:

· Si padeces cualquier problema de salud o estás embarazada, antes de empezar a hacer ejercicio consulta a tu médico.
· Practícalo por un mínimo de 30 minutos, de 3 a 5 veces por semana y a la misma hora del día.
· Haz siempre precalentamiento para prevenir lesiones y comienza con un programa lento que vaya aumentando el ritmo poco a poco.
· Usa unos tenis de calidad, ropa cómoda de algodón.
· Hidrátate antes, durante y después del ejercicio con una bebida deportiva, para que apagues la sed y sigas disfrutando la actividad.

Corre, nada, pedalea, baila, patina, esquía, haz lo que quieras, pero ¡decídete y empieza hoy!

Si crees que los antibióticos convencionales hacen mal para tu organismo, lee a contuación

La resistencia bacteriana a los antibióticos se ha convertido en uno de los principales problemas de la medicina. Dada la naturaleza de las bacterias, no es ilógico pensar que los nuevos antibióticos solo posponen el problema, ya que las bacterias con el tiempo se volverán resistentes a ellos. 

¿Qué hace el agua por tu cuerpo?

¿Sabías que el agua es la base de los fluidos en el cuerpo y es más de dos tercios del peso del mismo?Vivir sin agua es imposible, una persona moriría en unos cuantos días sin el vital líquido ya que todas las células y los órganos de tu cuerpo la necesitan para funcionar.

También actúa como lubricante. Sirve para producir saliva y regular la temperatura del cuerpo a través de la transpiración, además de ayudar a prevenir y aliviar el estreñimiento moviendo la comida a través de los intestinos.

Gran parte del agua en tu cuerpo llega a él gracias a los alimentos que comes, sin embargo tomar agua directamente es la mejor opción para hidratarte, aunque existen también otras fuentes líquidas como las sopas, la leche o jugos.

Las bebidas alcohólicas y con cafeína, como el café, los tés o los refrescos, no son la mejor opción para hidratarte porque tienen un efecto diurético que causan que el cuerpo libere agua en lugar de retenerla.

Recuerda que si no tomas agua todos los días, los fluidos de tu cuerpo de desbalancearan provocando deshidratación. Cuando la deshidratación es severa puede llevar a la muerte. Es por eso que te recomendamos beber agua regularmente.

Actualmente no existen investigaciones para identificar la cantidad exacta de agua que debes de consumir, sin embargo, los expertos recomiendan usualmente tomar de seis a ocho vasos de agua diariamente.

Ahora que conoces la importancia de este vital líquido en tu cuerpo, platícanos, ¿cómo la cuidas y cómo promueves con los demás el cuidado de la misma? Cuídate e hidrátate.

7 Beneficios de la amistad en tu Salud

¿Te has dado cuenta que cuando estás con tus amigos te sientes mucho mejor? Esto sucede porque las buenas amistades nos ayudan a vivir más y mejor. Hoy te platicamos algunos beneficios de la amistad que posiblemente no conocías :

1. La ausencia de amigos es igual de mala que el tabaquismo o la adicción al alcohol.Investigadores de la Universidad de Brigham Young en los Estados Unidos concluyeron, después de estudiar a 300 mil personas durante siete años, que la falta de relaciones interpersonales equivale a fumar más de 15 cigarros al día o tomar seis vasos de bebidas embriagantes diariamente. Los investigadores afirman que la ausencia de amistades es peor para la Salud que llevar una vida sedentaria e inclusive más mala que ser alcohólico. Este estudio también reveló que las relaciones afectivas funcionan como una barrera protectora, ya que activan el sistema inmunológico y pueden reducir el riesgo de sufrir hipertensión.
2. Amigos igual a Salud. Los amigos, sobre todo en la infancia, juegan un papel muy importante en nuestro organismo. Según un estudio publicado enAnnals of Behavioral Medicine, socializar actúa como un sustituto de la comida, lo que evita el abuso de alimentos que lleva al sobrepeso. Otro estudio realizado por la Universidad de Bristol en el Reino Unido demostró que los niños realizan más actividad física cuando juegan con sus amigos. No tener amigos incluso puede traer problemas a la Salud, como comprobó William Bukowski en una investigación publicada en la revista Development and Psychopathology, donde demostró que la depresión en la infancia está directamente relacionada con la ausencia de amigos.
3. Tener amigos te ayuda a vivir más años.¿Sabías que las personas con un amplio círculo de amigos reducen su riesgo de fallecer hasta en un 22%? Esto concluye un estudio realizado a lo largo de una década con más de mil 500 personas y publicado en la revista Journal of Epidemiology and Community Health. En otra investigación de la Universidad de California, en los Estados Unidos, el resultado fue más patente aún.  Llevado a cabo en el año 2006 con más de 3 mil mujeres que padecían cáncer de mama, demostró que aquellas que no tenían amigos íntimos eran cuatro veces más propensas a fallecer debido a su enfermedad que las que tenían diez o más amigos.
4. Amigos analgésicos. Si necesitas una inyección o curación, pídele a un amigo que te acompañe. Según  un estudio publicado por la revista Psychosomatic Medicine, la percepción del dolor se ve reducida cuando estamos físicamente junto a una persona que consideramos cercana.
5. ¿Sabías que tener amigos modifica tu cerebro? Sí, así lo determinaron expertos de la Universidad de Chicago, en los Estados Unidos, quienes demostraron que tener amigos modifica el funcionamiento del cerebro, sobre todo en la zona asociada a las recompensas. El estudio reveló que las neuronas de esta zona, que es un área crítica para el aprendizaje, se activan  en un mayor número y con más intensidad si estamos bien acompañados.
6. Más corazón. Las relaciones sociales te ayudan a proteger tu corazón. Una investigación  de la Universidad de Duke, en los Estados Unidos, que estudió a mil personas solteras con enfermedades cardiacas concluyó que, después de 5 años, el 50% de los fallecidos no contaban con un amigo cercano, mientras que el 85% de los supervivientes tenían al menos una amistad sólida.
7. Menos esfuerzo y mucha diversión.  La Universidad de Virginia, en los Estados Unidos, organizó un ejercicio en el que pidió a un grupo de personas que subiera una montaña cargando una mochila muy pesada. Al terminar, se les encomendó realizar una estimación del tiempo utilizado y la pendiente de ascenso. Aquellos que subieron acompañados de un amigo realizaron estimaciones menores  que aquellos que lo hicieron sin compañía alguna.

¿Sabemos lo que comemos realmente?

Al parecer nadie sabe lo que comemos realmente y es un tema muy interesante de abordar, ya que, si queremos tener una vida saludable debemos preocuparnos de nuestra alimentación

Aumentar el consumo de frutas y verduras ayuda a dejar de fumar

Según un estudio de la Universidad de Buffalo, en los Estados Unidos y publicado en la revista especializadaNicotine and Tobacco Research, comer una gran cantidad de verduras y frutas puede ayudar a dejar el hábito de fumar.

Después de seguir los hábitos de 1000 fumadores, los investigadores concluyeron que el alto consumo de frutas y verduras, era un rasgo común en quienes habían conseguido dejar de fumar. Además, el estudio también revela que los fumadores que ingieren más cantidad diaria de fruta y verdura suelen tardar más tiempo en fumarse el primer cigarro del día y son menos dependientes de la nicotina.

Según los investigadores, consumir verduras y frutas con gran cantidad de fibra ayuda a sentirse saciados, y eso reduce las ganas de fumar. A esto se suma que el sabor de las frutas no potencia el sabor del tabaco, sino que lo empeora.

¿Qué te parece esta idea? Empieza a consumir más frutas y deja a un lado el hábito de fumar.

¿Por qué el ejercicio es la mejor terapia para dejar de fumar?

Dejar de fumar es posible, si bien es una decisión muy difícil de tomar por parte de quien sufre la adicción al tabaco hay algunas cosas que se pueden llevar a cabo para poder lograr esta meta. A continuación te presentamos 7 razones por las que el ejercicio es la mejor terapia para dejar este vicio:

• La actividad física es la mejor terapia que existe ante el tabaquismo ya que al realizarla se fomenta la formación de hábitos saludables que incluyen a la alimentación.  Piénsalo, buena alimentación y ejercicio es igual a un cuerpo saludable.
• La liberación de endorfinas provocada por el ejercicio es mayor a la estimulación provocada por el consumo de nicotina. Recuerda que las endorfinas son las hormonas de la felicidad así que a mayor ejercicio más feliz te sentirás.
• ¿Te preocupa subir de peso después de abandonar el vicio? No te apures, lo más importante de hacer ejercicio es que te mantiene en forma.
• Hacer ejercicio aporta la constancia, fortaleza y la disciplina para ayudar a quien desea dejar de fumar. Además, rodearse de deportistas en un entorno generalmente libre de tabaquismo puede hacer más fácil dejar este vicio.
• El ejercicio mejora la presión arterial, lo que ocasiona una mejor oxigenación de tu cuerpo propiciando a que la sensación de cansancio sea menor.
• La actividad física  favorece la calidad del sueño y además ayuda a sentirse más descansado, a su vez reduce el estrés y la ansiedad por lo que ya no tendrás que fumar para relajarte y dejar atrás el estrés.
• La actividad regular te ayuda a prevenir todas las enfermedades que se asocian al tabaquismo. Sobre todo los males respiratorios y las afecciones pulmonares y cardiológicas. Además, aumenta la resistencia inmunológica.

Ahora que sabes los beneficios de hacer ejercicio, ¿por qué no lo intentas? Consigue una pareja para tus rutinas y busca el deporte que más se acomode a tu estilo, ya sea que camines, corras, andes en bicicleta o nades recuerda que lo importante es mantenerte activo.

Oficina, Estrés y Comida: 10 consejos para evitar que estas tres cosas conspiren en tu contra

¿Te ha pasado que no puedes controlar la tentación de comer golosinas o postres  en la oficina o se te hace muy difícil elegir el lugar y lo que vas a comer en un día de trabajo? No te apures, esto es algo que le pasa a más de uno, sobre todo en el ambiente laboral. Pero cuidado: si no estás consciente de lo que comes podrías estar consumiendo calorías de más durante el día.

Hay que recordar que cuando consumimos más calorías de las que gastamos, es decir, cuando comemos de más pero no hacemos ninguna actividad física extra que nos ayude a quemar esas calorías, éstas se almacenarán como grasa corporal en el cuerpo y se convertirán en triglicéridos. Lo peor es que esto no sólo afecta tu figura, sino que puede resultar muy malo para tu Salud.

Como no queremos que esto te pase a ti, hemos reunido estos 10 consejos para acabar con la mala alimentación en la oficina. Antes de empezar recuerda que la clave está en elegir alimentos saludables en las porciones correctas y realizar alguna actividad física para tener un peso saludable. ¡Toma nota!

1. Siempre desayuna: Existen varios estudios que demuestran que las personas que desayunanantes de salir de casa tienen un peso saludable y un menor riesgo de padecer enfermedades como la diabetes, la hipertensión, la obesidad mórbida y algunas enfermedades gastrointestinales. El desayuno es el alimento más importante del día ya que ayuda a acelerar el metabolismo y a controlar el número de calorías que se consumen a lo largo del día. ¿Qué puedes comer? Opta por incluir alimentos ricos en proteína como el huevo, jamón, leche o yogurt, pues éstos te darán una sensación de saciedad el resto de la mañana, y te ayudarán a sentirte más despierto y más alerta para tus ocupaciones matutinas.
2. Date tiempo para una merienda: Comer entre comidas ayuda a controlar la ansiedad, además mantiene a tu organismo trabajando para evitar que llegues a la comida o a la cena con un hambre terrible. Lo ideal es hacer una merienda a media mañana y otra a media tarde y no excederse de 100 o 200 calorías en cada una de ellas. Te recomendamos que elijas frutas, yogurt bajo en grasa, galletas integrales, barras de cereal, y nueces o cacahuates con poca sal. Recuerda revisar los empaques de lo que vas a consumir para evitar que tu porción tenga más calorías de las que deseas.
3. Toma agua, mucha agua: A veces confundimos la sed o la ansiedad con hambre. Elagua, además de ser vital para el correcto funcionamiento de tu cuerpo, ayuda a eliminar las toxinas de tu organismo. No olvides consumir al menos 2 litros de agua al día.
4. Lleva tu propia comida a la oficina: Elige llevar tu comida a la oficina por lo menos 3 días a la semana y date permiso de comer fuera el resto de los días, sólo recuerda no excederte. La comida casera es la mejor elección que puedes hacer, ya que te permite tener un mejor control de las proporciones que consumes, usualmente tiene menos grasa y menos sal, además es mucho más económica. ¿Qué puedes comer? Lo ideal es llevar un recipiente con divisiones con tapa y seguir la siguiente distribución: un tercio de vegetales, un tercio de proteína (busca carnes sin mucha grasa) y un tercio de carbohidratos complejos, como pasta, papa, tortillas o arroz integral. Sabemos que cuando trabajas es difícil organizarse para hacer la comida, pero puedes intentar prepararla cuando estés cocinando tu cena. Así, al día siguiente sólo tienes que recordar sacarla del refrigerador.
5. Incluye proteína en tu alimentación:Recuerda que la proteína es el tipo de alimento que brinda saciedad. Por lo tanto, las probabilidades de sufrir un ataque de ansiedad a media tarde serán menores si consumes suficiente proteína durante el día. Procura siempre incluir en tu alimentación alguna carne magra (con poca grasa interior y exterior) como bistec de res, pechuga de pollo sin piel, pavo, pescado, atún en lata, etc. Intenta que estos alimentos estén preparados con poca grasa: a la plancha, a la parrilla, en el horno, asados o al vapor.
6. Elige bien los carbohidratos que consumes:Los carbohidratos son nuestra principal fuente de energía, pero abusar de ellos puede resultar en un aumento de peso. ¿Qué puedes comer? Elige harinas altas en fibra como pan y pasta. También puedes comer arroz integral, tortillas de maíz, leguminosas, elote y papa con cáscara. Estos alimentos te darán más horas de energía ya que tu organismo los absorbe lentamente. Trata de limitar o eliminar de tu consumo otros carbohidratos como dulces, galletas y panes con mucho azúcar, y refrescos. Éstos sólo harán que te dé más hambre en poco tiempo. Recuérdalo: todo con medida.
7. Si tienes que comer fuera: Elige porciones adecuadas y balanceadas. Opta por llenar tu plato con más proteína y vegetales y evitar o limitar las frituras o alimentos preparados con mucha grasa. Para beber puedes elegir bebidas bajas en azúcar o agua natural. Un tip: Si tu plato es muy grande, come la mitad y pide el resto para llevar.
8. ¡Fuera tentaciones!: ¿Te regalaron un chocolate o unas frituras? No tienes por qué comértelo en ese momento. Divídelo en varias porciones y consúmelo despacio en el transcurso de varios días, o compártelo con tus compañeros.
9. Controla la ansiedad: No olvides tener a la mano una taza para prepararte un buen térelajante, el cual, además de ayudarte a disminuir el riesgo de caries si es consumido 20 minutos después de las comidas, te ayudará a calmar laansiedad. Puedes tener un par de bolsitas de tu té preferido en la bolsa, o en un cajón de tu escritorio.
10. Realiza alguna actividad física: No es un secreto que realizar actividad física regular al menos durante 30 minutos al día te ayudará a quemar aquellas calorías que hayas consumido de más. Opta por elegir actividades como correr, hacer bicicleta o nadar. Si no tienes tiempo o un espacio adecuado para esto, siempre puedes recurrir a videos con ejercicios que puedes hacer en tu casa.

7 pasos para una vida saludable

Algunos consejos para tener una mejor calidad de vida incluyen hacer ejercicio, descansar, tomar mucha agua y relajarte al lado de tus amigos. Sabemos que mantener un estilo de vida saludable puede parecer difícil entre tantas actividades en el día. Trabajamos, comemos lo que podemos donde podemos y no hay tiempo para descansar, pero mantener una vida en equilibrio significa organizar tus horarios para incorporar estos siete consejos que te harán sentirte pleno y feliz.

• Haz ejercicio: Te lo hemos dicho muchas veces, pero es cierto. Realizar ejercicio te ayuda a bajar de peso, pero también mejora la Salud de tu corazón y pulmones, además puede prevenir e incluso controlar enfermedades como el cáncer, la hipertensión y hasta la depresión y ayuda a disminuir el colesterol. Hacer ejercicio mejora la calidad del sueño y ayuda a regular el estrés, de tal manera que la ansiedad y el estado de ánimo se ve regulado. ¿Ves por qué insistimos tanto en hacer ejercicio?
• Duerme: Dormir es igual a un cuerpo saludable. ¿Por qué? Existen algunas enfermedades cardiovasculares, respiratorias y meta bólicas que están ligadas a la calidad del sueño, es por eso la importancia de dormir lo necesario. Recuerda que no solo es dormir por dormir, para mantener un cuerpo sano necesitas cantidad, pero también calidad. Procura dormir de 6 a 8 horas diarias, en un ambiente cómodo  libre de ruido y luz y bien ventilado.
• Relax: Toda amenaza que nuestro cuerpo recibe, sea física como el dolor, alguna enfermedad o hambre, o psicológica como la depresión y la ansiedad, produce estrés. El estado continuo de este padecimiento ocasiona que el cuerpo pierda masa muscular y se acumule más grasa, también eleva la tensión arterial y disminuye los niveles de colesterol bueno. Todo esto se ve reflejado en una ganancia de peso que genera mayor riesgo de padecer enfermedades crónicas como la diabetes o hipertensión. Procura practicar yoga o meditación, escucha música que te relaje o lee un libro, relaja tu mente.
• Visita constantemente a tu médico de confianza: No visites a tu médico solo para curarte, también hazlo para prevenir. El médico puede guiarte para modificar factores de riesgo de padecimientos que aún no presentan síntomas. Recuerda siempre que la mayoría de las enfermedades pueden curarse si son detectadas a tiempo. No olvides realizarte un Check-Up.
• Toma mucha agua: De 6 a 8 vasos al día son esenciales para mantenerte hidratado, el agua además te ayuda a tener una buena digestión, mantener la temperatura adecuada de nuestro cuerpo y eliminar sustancias que no necesitamos por medio del sudor y la orina. Recuerda que la mayor parte de los nutrimientos que obtenemos de los alimentos pueden ser usados por el cuerpo humano gracias al agua.
• Evita el tabaquismo y alcoholismo: ¿Sabías que la OMS informa que evitar el consumo de tabaco y alcohol puede prevenir gastritis, esofagitis, cáncer y enfermedades hepáticas? No olvides que las consecuencias del tabaquismo y el alcoholismo son perjudiciales tanto para ti como para los que lo rodean. Todo con moderación, intenta practicar un deporte y verás cómo irás dejando poco a poco esos vicios.
• Convive: La Salud Mental es parte de tu bienestar. Realiza actividades que te permitan distraerte de los problemas del día y relajarte. ¿Qué te parece visitar lugares nuevos y diferentes o dar un paseo por el parque? Diviértete junto a los que más quieres.

Ahora que conoces estos tips, ponlos en marcha. Recuerda siempre que la Salud no solamente es la ausencia de enfermedades, sino el balance perfecto entre tu cuerpo, tu mente y tu espíritu. No lo olvides, un cuerpo sano es un cuerpo feliz.